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徒手锻炼三角肌
时间: 2019-09-14

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  两足开立,右肩垂在体前,左手按在右手腕上,右臂伸直用力前平举,左手同时施以抵抗力,当右臂举至与肩齐平时,肩肌极力收缩,还原重做。一点红心水坛举臂时吸气,放下还原时呼气。做完8至12个换臂再做。

  两足开立,曲臂上举,两手紧紧握拳,先用右拳按在左拳上,然后模仿爬绳姿势,右拳用力将左拳向下推动,左拳给以适当的抵抗力,直至两臂完全伸直。还原重做8至12次。用力时吸气,还原时呼气。左右臂交替。


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