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三角肌的训练方法有哪些?
时间: 2019-10-07

  (1)直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

  (2)哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量。

  (3)拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,台湾、山东、青海、海南、黑龙江省的地图各像什么?,多用来刻画前束的肌肉线)杠铃立正划船:类型多样(详情请点击进入),偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

  (5)杠铃颈前推举:其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

  很多能锻炼到, 首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束,三头肌等等 哑铃推举(向上)三角肌前中后束都能锻炼到。 哑铃侧平举,有站姿,侧卧,俯身三种 站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束,垮两侧锻炼中束,臀后锻炼后束 侧卧对中束的刺激很大 俯身主要锻炼后束。 还有两只手握住哑铃的前平举,握住杠铃(与肩同宽)的前平举,都能锻炼前中后束 宽握站姿杠铃划船,锻炼前中后束。 图和说明网上一搜有很多,要健身首先要习惯自己找资料~呵呵


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